Czytam od dawna! A zalogowany - a chyba z rok. Piszę od czasu do czasu - w sumie to rzadko. Jak większość więcej czytam. Kamil, Choszczno, Siłownia (ale bez przesady) i Karate (zaocznie), trochę bieganie i rower.
Dwa miesiace temu zacząłem przygode z siłownia i cwiczyłem 2 tygodnie z 2000kcal dziennie+/- , ale mialem wypadem w pracy i reke rozwalona do tego szwy 5x i musiałem zwolnic To jadłem: Płatki owsiane 100 K: 362.4 kcal B: 11.9 g T: 7.2 g W: 62.5 g 200g Jogurt naturalny 2% K: 119.0 kcal B: 8.8 g T: 3.8 g W: 12.4 g 20g Rodzynki suszone K: 54.6 [...]
Dzień 5, 9.03.2012 Dziś poza siłownią grałem ok 30min w siatkówkę, tak poza tym brak innej aktywności fizycznej. DIETA: 1.pieczywo graham z szynką i warzywami, 1banan, 3 mandarynki 2.150g ryżu, 150 g piersi z kuraka, warzywa(przedtreningowy) 3.150g ryżu, 150g piersi z kuraka, 4 mandarynki(potreningowy) 4.50g ryżu, 100g piersi z kuraka, warzywa [...]
Zgłaszam się:) testowałem poprzednią wersje więc dobrze by było można porównać. Wiek:20lat Staż:około 5 lat Treningi: 4 razy w tygodniu grapling 2 razy w tygodniu siłownia Dieta:LC
Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL [...]
[...] kcal 4. Suma z punktu 2 i 3 to 1944 kcal 5.NEAT określiłem jako 500 kcal. 1944 + 500 = 2444 kcal 6.TEF określiłem jako 10%. Po dodaniu TEF do moich obliczeń wychodzi mi 2688 kcal. Czy te wyliczenia teraz są poprawne ?. Dodam ponownie że aktywność w tygodniu to 3x siłownia. Minimum 6.000 kroków dziennie tylko w weekendy mam poniżej 6.000 kroków.
tez kiedys mialem okolo 1,5cm roznicy w udach-ale z czasem wyrownalo sie,jak zaczynalem z silownia mialem takie same nogi jak TY na 1-wszej focie na plazy
niema jak silka we wlasnym budynku gospodarczym ja miekszkam w bloku i mam silke w pokoju niby tam jest tylko silownia jednak czesto narzekam na brak miejsca pozdro i SOG
za***ista sprawność, u nas mało takich kozaków , raczej na silowniach kult wagi i pompy.... a co do cwiczenia w parkach i placach zabaw to nic nowego , dziwnego. sam w NY latałem na plac zabaw pompki na poreczach walic i podciagac się bo silownia byla *****sko droga i daleko. w krakowie w parku jordana jest taka ścieżka zdrowia , fajna sprawa , [...]
Pobawię się w archeologa i odkopię temat, bo chcę się podzielić moim pewnym doświadczeniem. Od 3-4 tygodni stosuję 24 hour ghetto workout. Zaczyna się powoli i nieubłaganie lato, okres wysokich temperatur, dusznego powietrza itp. Siłownia, na którą chodzę, nie ma klimatyzowanych pomieszczeń. W praktyce zawsze było tak, że w drodze na trening [...]
[...] zaczynałem na siłowni, aby podbudować siłowo trochę mięśnie, kilka lat/kilkanaście miesięcy na siłowni i przyszedł moment, gdzie brakowało pieniędzy/znudziła mi się siłownia i trzeba było coś zrobić z sobą, nie mogłem gnić w domu więc coś wymyśliłem, np to było chodzenie po ulicach i wykorzystywanie różnych ramp/drążków czy czegokolwiek [...]
spid3rr w USa takie rzeczy są normalne a Ty ćwicz i się nie przejmuj, bo wiele osób chciało by, zacząć ćwiczyć właśnie w taki sposób dzienks, podbudował mnie ten post też tak myślę, bo w mojej okolicy są chudzi/słabi - nie ćwiczący bądź napakowani po siłowni... ale mało kto by się rzucił w wir na podciąganie dodam, że na początku będzie b. [...]
spid3rr w USa takie rzeczy są normalne a Ty ćwicz i się nie przejmuj, bo wiele osób chciało by, zacząć ćwiczyć właśnie w taki sposób dzienks, podbudował mnie ten post Luz dodam, że na początku będzie b. ciężko zacząć ćwiczyć, dla tych co w życiu nigdy nie ćwiczyli, bądź dla tych co z siłownią chcą rzucić w układaniu planu, czy w ogóle w [...]
sniper dobrze to podsumował lecz zapomniał dodać że w USA różnego rodzaju ph oraz saa są naprawde łatwo dostępne , a wybór suplementów jest tak prze ogromny że życia by nie starczyło aby je wszystkie przetestować . Trzeba też pamiętać o tym że w Ameryce bardzo popularnym sportem jest futbol gdzie warunki fizyczne odgrywają sporą rolę ,dlatego [...]
Każdy preferuje co innego, ja nigdy nie przepadałem za piłką nożną(czasami tylko z kumplami pogram), a rugby kto wie musiałbym zagrać ,ale i tak siłownia pozostanie nr.1:-P Ale trening na moje oko masakra,chyba że mi się tak tylko wydaje ja przeważnie robię 7 max 9 ćwiczeń, a ty aż 13 88-O Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-08-15 00:00:53
Jestem już po pierwszym treningu dzisiaj. Siłownia, zacząłem ok 8:10, dosyć wcześnie i po jednym posiłku. Mimo że czułem się trochę niedoyebany to trening klatki i tricepsa wyszedł zayebisty, najlepszy do tej pory w tym planie.
Kurde ostatnio mam mało czasu, nic tylko praca, dom(robienie posiłków na następnym dzień),m siłownia i spać. Treningi krótkie bardzo intensywne, wczoraj robiłem barki i bicepsy, dzisiaj plecy. Wypiskę łączoną dam w poniedziałek jak skończy się praca ;]
Taki trening dostałem kiedys od kolegi tak cwiczyli na obozoe kadry Polski w kickboxingu program podnosi dynamike i sile uderzenia SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- [...]
Już jesteśmy po programie -udało się załatwić siłownię na nagrania treningu (dzięki MIchał :) ) Paweł też dotarł na czas mimo korków-jak to w soboty. Nagadaliśmy się do oporu-jak to dwaj fascynaci i jako ci co zawsze czekali przed siłownią na trening :) To był pierwszy program ale już mamy w planie ich o wiele więcej + jakąś Ustawkę SFD w [...]
ps,mam 17 lat,jeszcez troche urosne...dlatego nie dzwigam duzych ciezarow...wole mniej a bardziej dynamicznie zrobic...mozliwe zebym sie przetrenowal?( w sumie nie duzo odpoczynku mialem) co do silowni-za tydzien koles wraca z urlopu(to taka mala silownia na u boczu-wazne ze darmowa ; D ) i wtedy wroce na silke,aktualnie przerwa..z tego co wiem ma [...]
Temat dla czytających SFD - tu przywitaj się :)
